MSM 효과 없음?: MSM(Methylsulfonylmethane)은 관절 건강, 피부 개선, 항염 효과 등 다양한 건강상의 이점이 있다고 홍보 되고 있습니다. 하지만 과연 MSM이 정말 효과가 있을까요? 궁금하셨죠. 일부 연구에서는 긍정적인 결과가 보고되었지만, 과학적으로 확실한 근거가 부족하다는 지적도 많습니다. 특히 “MSM 효과 없음”이라는 주장이 떠오르는 이유는 무엇인지, 지금부터 객관적으로 살펴볼테니 복용을 앞두고 있다면 이 글을 꼭 확인하시기 바랍니다.
목차
MSM이란? 기본 개념부터 알아보기
MSM은 황(Sulfur)이 포함된 유기 화합물로, 우리 몸과 일부 식물, 동물 조직에도 자연적으로 존재합니다. 건강 보조제 형태로 섭취하면 관절 통증 완화, 피부 건강 개선, 운동 후 회복 촉진 등의 효과가 있다고 알려져 있는데요. 많은 사람들이 거의 필수 영양제로 이야기 할 만큼 복용에 대한 선호가 높은 MSM에 최근 효과가 없다는 이야기가 나오고 있습니다. 어떤 결과가 있는지 아래 내용을 확인하시기 바랍니다.
하지만 MSM이 정말 효과적인지에 대한 과학적 연구들은 서로 상반된 결과를 보이고 있습니다.
MSM 효과 없음? 과학적 근거 분석
MSM이 효과가 없다는 주장은 어디에서 나오는 것일까요? 연구 결과를 살펴보겠습니다.
1. MSM의 관절 통증 완화 효과 – 과학적 증거 부족
MSM이 관절염 등의 관절 통증을 완화한다고 주장하지만, 이를 뒷받침하는 연구는 제한적 입니다.
- 긍정적인 연구 결과:
- 일부 연구에서는 MSM이 무릎 관절염 환자의 통증을 약간 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고했습니다.
- 예를 들어, 2006년 한 연구에서는 MSM을 12주 동안 복용한 참가자들이 약간의 통증 감소를 경험했다고 합니다.
- 부정적인 연구 결과:
- 그러나 이 연구는 규모가 작고, 대조군(위약군)과의 차이가 크지 않았습니다.
- 2011년 리뷰 논문에서는 MSM이 관절 건강에 미치는 영향이 미미하거나, 명확한 결론을 내릴 수 없다고 밝혔습니다.
- 대규모, 장기 연구가 부족해 확실한 효과를 단정할 수 없다고 합니다.
2. MSM의 항염 효과 – 과연 확실한가?
MSM이 염증을 줄여준다는 주장도 있지만, 과학적으로 입증된 것은 아닙니다. 국내에서는 입소문으로 인해 너도나도 복용하는 분위기가 형성되어 있는 상황입니다.
- 동물 실험에서는 항염 효과가 확인됨
- 쥐를 대상으로 한 연구에서 MSM이 염증을 억제하는 효과가 있었다고 합니다.
- 하지만 사람을 대상으로 한 연구는 부족
- 인체 실험에서는 뚜렷한 결과가 나오지 않았으며, MSM이 실제로 강력한 항염 효과를 가진다고 보기 어렵습니다.
- 기존의 항염 치료제(NSAIDs)와 비교했을 때 MSM의 효과는 미미한 수준입니다.
3. 피부 건강 개선 – 신뢰할 수 없는 결과
MSM이 피부 건강에 도움이 된다는 연구도 있지만, 대부분 소규모 연구에 불과할 뿐이라고 발표되고 있습니다.
- 소규모 실험에서는 피부 개선 효과가 보고됨
- 일부 연구에서는 MSM이 피부 보습과 탄력 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
- 그러나 대규모, 장기 연구가 없으며, MSM이 피부 건강을 개선한다는 확실한 증거는 없습니다.
- 콜라겐과의 차이점
- MSM은 콜라겐처럼 피부 건강을 돕는다고 알려져 있지만, 실제로는 콜라겐 생성과 직접적인 연관이 없습니다.
- MSM을 섭취한다고 해서 콜라겐이 증가하는 것은 아닙니다.
4. 운동 후 회복 – 과학적으로 입증되지 않음
운동 후 회복을 돕는다는 주장도 명확한 과학적 근거가 부족합니다.
- 일부 연구에서는 MSM이 근육 통증을 줄여준다고 보고
- 그러나 이런 연구들은 대부분 샘플 수가 적고, 운동선수나 특정 그룹을 대상으로 했습니다.
- 대조군과 비교했을 때 큰 차이가 없음
- 위약 효과(플라시보 효과)와 비교했을 때 MSM이 유의미한 차이를 보이지 않는 경우가 많습니다.
MSM 효과 없음 이라고 느끼는 이유
MSM이 기대만큼 효과가 없다는 의견이 나오는 이유는 다음과 같습니다.
이는 최근 보고되는 보고서의 결과이니, 아래 내용을 확인하시기 바랍니다.
- 과학적 연구 부족
- 소규모 연구는 있지만, 대규모 임상 실험이 부족합니다.
- 위약 효과(플라시보 효과)
- 일부 사용자는 MSM 복용 후 개선된 것처럼 느끼지만, 실제 효과가 아닐 수 있습니다.
- 기존 치료제보다 효과가 미미함
- 관절염, 염증 등 치료를 위해 MSM을 복용하지만, 기존 약물(NSAIDs)보다 효과가 떨어집니다.
- 개인차가 큼
- MSM에 반응하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이가 큽니다.
MSM을 복용해야 할까요? 신중한 선택이 필요합니다!
- MSM은 일부 연구에서 긍정적인 효과가 보고되었지만, 과학적으로 확실한 결론이 나지 않았습니다.
- MSM이 기존 치료제보다 뛰어난 효과를 보인다는 증거는 없습니다.
- 만약 MSM 복용을 고려하고 있다면, 전문의와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1.MSM 효과 없음은 사실인가요?
완전히 효과가 없다고 단정할 수는 없지만, 과학적 근거가 부족하여 확신할 수 없습니다. 하지만 개선 효과를 느끼는 사람들도 있어서 소량의 테스트를 해보는것에는 본인의 선택입니다.
2. MSM을 복용하면 얼마나 걸려야 효과를 볼 수 있나요?
사람마다 다르지만, 보통 몇 주간 복용해야 효과를 느낄 수 있다고 합니다. 그러나 일부 사용자는 효과를 전혀 느끼지 못하기도 합니다.
3. MSM을 복용할 때 부작용이 있나요?
일반적으로 안전한 편이지만, 일부 사람들은 복통, 메스꺼움, 두통, 피부 발진 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
4. MSM을 대체할 수 있는 다른 보충제가 있나요?
관절 건강을 위해서는 글루코사민, 콘드로이틴, 오메가-3 등이 대체제로 고려될 수 있습니다.
5. MSM은 어떤 경우에 추천되나요?
일반적인 치료법으로 효과를 보지 못한 경우, 보조적으로 사용할 수 있지만, 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
