MSM 같이 먹으면 안되는게 있었어? 반드시 체크!: MSM을 복용하려고 했는데 여기저기서 이것 먹지마라 저것먹지마라 말들이 많아서 혼란스러웠죠? 방송과 인터넷, 주변 사람들의 말들이 많이들 다릅니다. 하지만 걱정하지 않아도 됩니다. 이 글에서 이부분에 대해 자세히 알려드리겠습니다. MSM(메틸설포닐메탄)은 관절 건강, 항염 효과, 해독 작용 등 다양한 이점을 가진 건강 보충제 입니다. 하지만 아무 음식이나 영양제와 함께 먹으면 효과가 감소하거나 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 MSM은 체내에서 특정 영양소와 상호 작용하며 흡수율이 달라지므로, 조합에 신경 써야 한다. MSM과 함께 피해야 할 것들, 그리고 올바른 복용법을 자세히 알아볼테니 아래 내용을 자세히 확인하시기 바랍니다.
목차
MSM 같이 먹으면 안되는 음식과 영양제
1. 혈액순환 개선제(오메가3, 은행잎 추출물 등)
MSM은 혈류를 개선하고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 하지만 오메가3나 은행잎 추출물(징코빌로바) 같은 혈액순환 촉진제와 함께 복용하면 혈액이 지나치게 묽어져 출혈 위험이 커질 수 있습니다. 특히 혈압약이나 혈전 예방 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 하니 조심해야 합니다.
2. 강력한 항산화제(비타민C, 비타민E)
MSM은 자체적으로 항산화 작용을 하면서 신체의 해독을 돕습니다. 하지만 비타민C나 비타민E 같은 강력한 항산화제를 과하게 함께 섭취하면 MSM의 효과가 약화될 수 있습니다.
적정량을 섭취하는 것은 괜찮지만, 항산화 보충제를 과다 복용할 경우 MSM이 제대로 기능하지 못할 가능성이 있습니다.
3. 알코올(술)
MSM은 간 해독 작용을 지원하는데, 술과 함께 섭취하면 간에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 술은 MSM의 해독 작용을 방해하며, MSM의 효과를 떨어뜨립니다. 또한 MSM이 이뇨작용을 촉진할 수 있어서 알코올과 함께 섭취하면 탈수 위험도 커질 수 있습니다. 따라서 음주는 MSM 같이 먹으면 안되는 것중 하나입니다.
4. 카페인(커피, 녹차, 에너지 드링크)
카페인은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 빠르게 배출합니다. MSM은 수용성 성분이므로 체내 수분이 부족하면 흡수율이 낮아질 수 있습니다. 커피, 녹차, 에너지 드링크를 자주 마신다면 MSM 효과를 제대로 보지 못할 수 있습니다. MSM을 먹을 때는 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.
5. 칼슘과 마그네슘 보충제
MSM은 신체 내 미네랄 균형을 조절하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 특히 칼슘이나 마그네슘 같은 미네랄 보충제와 함께 섭취하면 서로의 흡수를 방해할 가능성이 있습니다.
MSM을 복용할 경우 칼슘, 마그네슘 보충제와는 2~3시간 간격을 두고 섭취하는 것을 추천합니다.
6. 유제품(우유, 치즈, 요구르트)
MSM은 체내에서 황(Sulfur) 공급원으로 작용하는데, 유제품 속 특정 단백질이 MSM 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 우유 단백질(카제인)과 결합하여 MSM 같이 먹으면 안되는 이유가 MSM의 체내 활용도가 떨어질 수 있습니다. MSM을 복용할 때는 유제품 섭취와 시간을 두는 것이 바람직합니다.
MSM 복용 시 주의할 점
1. 식사 후에 먹기
공복에 MSM을 복용하면 속이 불편할 수 있습니다. 위장 장애를 예방하고 흡수를 높이기 위해 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 국내에서 가장 인기 많은 MSM 추천 제품은 링크를 확인하시기 바랍니다.
2. 충분한 물과 함께 섭취하기
MSM은 수용성 성분이므로 물과 함께 먹어야 체내에서 잘 흡수됩니다. 하루 2L 이상의 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
3. 처음에는 적은 용량부터 시작하기
처음부터 고용량을 복용하면 몸이 적응하지 못하고 두통, 속 쓰림, 피부 트러블 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
소량(500~1000mg)부터 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 안전합니다.
4. 꾸준히 복용해야 효과를 본다
MSM은 단기간 복용한다고 해서 즉각적인 효과가 나타나는 성분이 아닙니다. 최소 2~3개월 이상 꾸준히 복용해야 관절 건강, 피부 개선, 해독 효과 등을 기대할 수 있습니다.
5. 기타 약물과 병용할 때는 의사와 상담하기
혈압약, 항응고제, 항염증제 등을 복용 중이라면 MSM과 상호작용이 있을 수 있습니다. 안전한 복용을 위해 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
MSM 같이 먹으면 안되는게 많다?
MSM은 관절 건강, 피부 미용, 항염 효과 등 다양한 이점을 가진 건강 보충제입니다. 하지만 함께 섭취하는 음식이나 영양제에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 혈액순환 개선제, 강력한 항산화제, 술, 카페인, 유제품, 칼슘·마그네슘 보충제 등과는 적절한 간격을 두고 복용하는 것이 중요합니다. MSM의 효과를 극대화하려면 올바른 복용법을 지키고 꾸준히 섭취하는 것이 필수입니다.
FAQ
Q1. MSM을 커피와 함께 마셔도 되나요?
가능하면 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 MSM 흡수를 방해할 수 있습니다. MSM을 먹을 때는 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
Q2. MSM을 공복에 먹어도 괜찮을까요?
공복에 먹어도 되지만, 위장 장애가 발생할 수 있기 때문에 위장이 약한 사람은 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
Q3. MSM과 오메가3를 함께 먹으면 왜 안 되나요?
둘 다 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어 함께 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있어서 일정한 간격(최소 3~4시간)을 두고 복용하는 것을 추천합니다.
Q4. MSM은 하루에 몇 번 먹어야 하나요?
하루 2~3번 나눠서 복용하는 것이 효과적이고, 일반적으로 하루 권장량은 1000~3000mg 정도이며, 개인의 건강 상태에 따라 조절할 수 있습니다.
Q5. MSM과 비타민C를 꼭 따로 먹어야 하나요?
완전히 따로 먹어야 하는 것은 아닙니다. 하지만 비타민C를 과다 복용하면 MSM의 항산화 효과가 줄어들 수 있으므로 적절한 양을 조절하는 것이 좋습니다.
