#2 아연(zinc)의 부작용도 있으니 반드시 체크! (장점과 부작용)
안녕하세요.
이번 포스팅에서는 #2 아연(zinc)의 부작용도 있으니 반드시 체크! (장점과 부작용)하자라는 내용을 다뤄볼텐데요 지난시간에 포스팅되었던 아연 복용의 장점에 대한 내용이 궁금하신 분들은 아래 이미지를 클릭하시면 해당 포스팅을 보실 수 있으니 부작용을 확인하기 전에 읽어보시는 것을 추천드립니다.
#1 아연(zinc)의 부작용도 있으니 반드시 체크! (장점과 부작용)
아연의 섭취량에 따른 부작용 증상
아연 뿐만 아니라 모든 건강기능식품에는 부작용 요소가 따라오는데요, 아연은 아연은 섭취량에 따른 부작용으로 증상이 단순히 진행되거나 혹은 심각한 증상을 보일 수 있어서 섭취전에는 해당 내용에 대한 이해를 충분히 하고 복용하길 바라겠습니다.
아연 섭취의 단순한 부작용 증상
아연으로 인한 부작용이 보고된바는 거의 없지만, 아연은 여타 미테랄 성분들과 비슷한 보충제 이기에 음식을 먹지 않은 상태의 공복에 섭취를 할 경우 심하지 않은 배탈이 발생하기도 합니다. 가능한한 아연은 칼슘 보충제와 같이 섭취하지 않는것을 권장합니다.
아연 섭취의 심각한 부작용 증상
아연을 과다 섭취할 경우에 발생하는 증상 몇가지를 소개합니다.
- 속이 메스꺼움으로 인한 구토 증상
- 식용 상실
- 복통이나 경련 증상
- 이유 없는 설사
- 잦은 두통
건강을 위해서 많은 아연이 필요한것은 아닙니다. 아연은 우리 몸속 소량의 미네랄로 알려져 있는데, 대부분의 사람들은 일반적인 식사를 통해서 체내에 흡수하게 됩니다. 보충제 과다 복용으로 인한 부작용은 반드시 담당 의사와 상담해야 합니다.
아연 복용 권장량은 얼마나 될까?
먼저는 연령에 따라서 필요한 아연의 복용 권장량이 다릅니다. 대부분의 사람들은 일반적인 식사나 종합 비타민을 통해서 아연을 충분하게 섭취하곤 합니다. (임신 중이거나 모유 수유중인 여성의 경우에는 신체적 변화와 요구에 따른 이유로 더 많은 아연을 필요로 하기도 합니다)
- 신생아부터 13세까지의 어린이의 경우에는 2mg~8mg
- 14세~18세 정도의 청소년기의 남성의 경우에는 11mg
- 14세~18세 정도의 청소년기의 여성의 경우에는 9mg
- 임신한 여성의 경우에는 12mg
- 모유를 수유중에 있는 여성의 경우에는 13mg
- 19세 이상의 성인 남성은 하루 11mg
- 19세 이상의 성인 여성은 하루 8mg
건강하고 다양한 식단을 통해 아연은 충분히 섭취가 가능하고 게다가 종합 비타민제를 섭취하고 있다면 추가로 아연을 보충하지 않아도 될 정도 입니다. 만약 보충이 필요할 경우에라도 정해주신 수면 시간 동한 충분한 휴식을 취하게 된다면 보충 이상의 효과를 나타낼 수 있습니다.
만약 극심한 비건의 경우라면 관리하고 있는 식단내에 아연을 포함한 각종 필요 영양소가 잘 구성되어 있는지, 점검 해볼 필요가 있습니다. 또한 어린이의 경우에는 의사의 소견 없이 보충하는것을 추천하지 않습니다.
아연을 과다 복용할 경우 나타나게 되는 증상
식단을 통해서 아연을 많이 섭취할 경우에는 전혀 문제가 되지 않습니다. 하지만 보충제를 통해 아연을 과다 섭취하는것은 다른 이야기 입니다. 독성이 발생할 위험이 있죠. 반드시 복용 권장량 한계선을 지켜야 합니다. 성인의 경우 상한선은 40mg 입니다. 매일 장기간 동안 아연을 복용하는것은 좋지 않습니다. 권장량 이내의 용량을 섭취하더라도 장기간 복용할 경우에는 자연 면역력이 저하되기도 하고 신체의 마그네슘 흡수 능력이 손상될 수도 있습니다. 게다가 만성적이고 과도한 아연 복용이 지속된다면 구리 결핍과 함께 신경학적 문제까지도 발생할 수 있으니 각별히 유념해야 합니다.
무엇보다 중요한것은 자연적인 식품을 통해 아연을 흡수하는 것인데요. 어떤 음식에 많이 함유되어 있는지 알아보겠습니다.
- 굴
- 육류
- 물고기
- 게, 랍스터 등 그 외에 일부 해산물
- 강화 시리얼
그 외에도 적은양의 아연이 포함되어 있는 식품에는 콩이나 견과류, 통곡물, 계란, 유제품 등이 있습니다.
아연은 건강과 성장, 그리고 면역 지원등 신체의 전반적인 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄 요소중 하나입니다. 대부분의 사람들은 일반적인 식사를 통해 아연을 충분히 공급받지만 일부의 사람들은 보충제를 통해 공급해야 하는 경우도 있습니다. 아연을 과다 복용할 경우에는 앞서 언급된 부작용들에 노출될 수 있으니, 스스로 아연 결핍에 대한 여부를 의사와 충분히 상의 한 후에 복용하는것을 추천합니다.