#1 마그네슘 영양제 복용 과연 괜찮을까?(이점, 부작용)
안녕하세요.
이번에는 마그네슘 영양제 복용 과연 괜찮을까?(이점, 부작용) 라는 제목의 내용으로 정보를 공유하겠습니다.
최근 몇년세 마그네슘은 거의 국민들의 필수 영양제중 하나가 되었는데요. 자기전에 먹고나면 아침이 개운하다라는 등의 효과에 따른 소문이 퍼지면서 왠만한 가정에는 마그네슘 영양제 한통씩은 구비해놓고 있는것 같습니다.
그렇지만 영양제라는 것은 해당 영양소의 보충에 다한 역할이지, 신체내 흡수됨과 동시에 해당 영양소의 함유량이나 활성을 조절해주는것은 몸이 해야하는 것이기에, 영양제의 함유량과 복용법에 대한 이해가 필요합니다.
마그네슘은 전반적인 신체의 건강에 필요한 필수 미네랄중 하나죠. 체내 흡수되어 있는 마그네슘의 절반은 아마도 우리몸속 뼈에서 나타날겁니다. 그리고 나머지 반은 몸 전체의 각종 세포의 기능을 지원하게 되죠.
무엇보다도 마그네슘의 중요한 역할중 하나는 근육 기능을 활성화 시켜주고, 심장 박동이나 혈압 및 혈당 수치에 아주 중요한 역할을 해주고 있습니다. 이로 인해 면역 체계에서도 중요한 기능을 하기에 마그네슘이 부족할 때에는 면역에 빨간불이 들어오곤 합니다.
대체적으로 마그네슘은 견과류나 딱딱한 곡물등을 통해서 많이 섭취할 수 있는데요. 현대인의 식습관에서 한끼조차도 제대로 챙겨먹기가 어려운 시대이기에 마그네슘을 정식 식사로만 보충하기에는 무리가 있습니다. 게다가 견과에 대한 알러지가 있는 사람도 있어 이럴때는 영양제로 보충하는것이 좋은 방법일 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 마그네슘 영양제를 복용함으로 인해서 가져갈 수 있는 이점과 복용 방법등을 공유하고자 하고, 발생 가능한 부작용등을 기재하겠습니다.
마그네슘을 먹는 것으로 인한 건강에 도움
마그네슘은 나트륨 과 칼륨처럼 몸속 다양한 기능을 하는데 있어 없어서는 안될 전해질입니다.
모든 사람에게 동일하게 적절 마그네슘은 필요하죠. 마그네슘이 결핍이 되면 각종 증상이 발생하기에 현대인들은 이를 음식을 통해 섭취하거나 영양제로 섭취하게 됩니다. 마그네슘 보충제를 복용하는 사람들중 이러한 사람들에게 특히나 좋은 효과가 있습니다.
- 불안장애를 가진 사람. 평소 심적으로 안정적이지 못한 사람
- 천식으로 앓고 있는 사람
- 심장 부정맥이 있는 사람
- 변비로 고생하는 사람
- 잦은 두통을 호소하는 사람
- 밤에 잠이 잘 오지 않아 아침이 늘 피로한 사람
- 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 예민한사람
- 자간전증을 앓고 있는 사람
- 월경 전후증후군이 심한 여성
- 하지 불안증후군을 앓고 있는 사람
위에 기재된 증상 외에도 여러 효과가 있겠지만, 대표적인 증상을 기재해봤습니다.
그럼 이런 증상에 마그네슘을 복용했을 때 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다.
아래 증상시 마그네슘을 복용하면 어떻게 개선될까?
신경 및 근육 흥분성의 증상
마그네슘은 체내 신경근 시스템이 원할하지 않는 사람에게 좋은 효과가 있습니다. 이런 사람들은 화학적인 메세지와 자극에 의해서 과도하게 흥분되고 불안정해집니다. 그로 인해서 근육은 비정상적일 수 있고 그게 지속적일때는 과도한 반응이 발생하기도 합니다.
이런 증상은 각성제를 사용하는 사람들한테서 쉽게 볼 수 있는데요. 이런 사람들의 특징은 잠을 잘때 턱을 심하게 물고 있는다던지, 이를 갈기도 합니다. 이렇기 때문에 전문가들은 이런 사람들에게 마그네슘 차나 정제를 권하기도 합니다.
하지불안 증후군
하지 불안 증후군은 다리를 항상 움직이고 싶은 충동을 느끼게 됩니다. 이 증상도 밤에 나타나게 되는데, 이러한 증상에도 마그네슘 복용은 개선에 도움이 된다고 발표되었지만, 그 후에 발표된 내용에 의하면 마그네슘이 해당 증상을 가진 모든 사람에게 도움이 되었던 것은 아니며, 보편적으로 도움이 되었다라는 정도로 소개하고 있습니다. 따라서 해당 증상에 마그네슘이 완벽한 해결책은 아닌점은 참고 해야 합니다.
과민성 대장 증후군
미국내 연구에 의하면 황산마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 지속적으로 섭취하게 되면 변비를 동반한 과민성 대장 증후군이 있는 사람들의 배변에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 마그네슘이 이러한 역할을 하는데는 마그네슘이에 포함된 성분의 기능이 그 이유인데요. 어떤 기능이 있냐면.
- 근육을 이완하는 기능이 있습니다. 장의 근육을 이완하면서 대변이 장을 통해 지나가는 경로에서 원할한 진행이 될 수 있도록 도움이 됩니다.
- 그리고 마그네슘은 수분을 장으로 이동시키는 역할을 하는데, 체내에서 삼투성 완화제로서의 작용을 하기 때문에 수분이 증가함에 따라 배변 운동을 자극하게 되죠. 배변시에 부드럽고 쉽게 배출하는데 좋은 역할을 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식들
현대인이 알아가면서 필요한 모든 영양소를 음식에서 공급받기란 쉽지 않습니다. 마그네슘도 그에 해당되는데요. 마그네슘이 어떠한 음식에 가장 많이 들어있는지 알려드리겠습니다.
- 아몬드, 땅콩, 캐슈와 같은 견과류와 씨앗들
- 검은콩, 리마콩 등의 콩류들
- 통밀빵, 밀기울, 오트밀을 포함한 통곡물 식품
- 다크 쵸콜릿
- 시금치나 케일, 콜라드 같은 그린색 잎채소들
#2 마그네슘 영양제 복용 과연 괜찮을까?(이점, 부작용) 에서는 부작용과 복용 방법에 대해서 공유하겠습니다. 아래 이미지 링크를 클릭하면 해당 포스팅으로 이동합니다.
